ゴルフトレーニング


前回の続きです。

私のトレーニングを受けていらっしゃる方の中にはゴルフ愛好家の方がいらっしゃいます。

過去ゴルフをたしなむ方を多く見てきましたが、皆さんの悩みは一つ、期待は一つ

飛距離

大体30代〜80代の方を見てきました。
皆さんトレーニングに期待していることは飛距離以外ありませんでした。

まぁ当然ですよね。

トレーニング=筋肉つける

筋肉つける=飛距離

みたいな構図が自ずと浮かびます。

私が指導してきた方は大体10y〜15yほど
飛距離が伸びました。

ですがそれだけ筋肉がついたのかと言われればそうではありません。

もちろん筋肉はあるに越したことはありませんし、ジムのようにマシンがあればそれを使ったトレーニングも行います。

◼️個別性の原則◼️
私はみんながみんな筋肉を付けることが飛距離の近道とは思いません。

人それぞれに飛距離への近道が異なると考えます。

スポーツパフォーマンスにおいては
身体をどのように使うか
身体をどのように使えるようになるか

という点で見たほうが良いと思います。

そしてゴルフ

飛距離を伸ばしたいのであれば

スイングスピードを速くする
スイングアークを大きくする
(大きな円を描くようにクラブを振ること)

これが大事であり、その点から見ていくと必ずしも筋肉をつけることが最重要課題には来ないのです。

現に私の現在見ている方は柔軟性が著しく乏しい。。
身体が硬いんです。。

よって身体の捻転が非常に浅くスイングアークが小さい。
それを補うべく腕の力で振っているから手打ちになる。

すると飛距離は安定せず、スコアも安定しない。

ということになっているので、この方へは筋トレをせず、柔軟性を上げることを優先課題として取り組んでいます。

ゴルフは良くも悪くも「形」がしっかりしているので、
どうすれば良い形になるかを判断しながらトレーニングをプログラム出来ます。

そして大事なのが

キネティックチェーン(運動連鎖)という考え方

クラブを腰で振れ!

とか

脚からテイクバックする!

とか言われたことありませんか?

クラブは手で持ってるのに。。。

筋肉は身体の関節をまたいでくっついているので、
脚から発生した力は胴体に伝わり、腕に伝わります。

このように動きや力が連鎖していくことをキネティックチェーン(運動連鎖)と呼びます。

このような力を伝えるには「姿勢」がとても大事になります。

この姿勢を作るのが「体幹トレーニング」になります。

厳密にいうと体幹トレーニングって胴体のトレーニングなので、世間一般にイメージされる体幹トレーニングとはちょっと違うんですよね。。。

まあ、ここではざっくり姿勢をキープするような「体幹トレーニング」をイメージしてくれればいいです。

ちょっと長くなってきたので今日はここまで!

to be continued


トレーニングの考え方⑥【バランス】

暑い日が続きます。熱中症にはご注意を。


今回のテーマにしている「バランス」ですが、
ここでは特定の部位に偏らず、全面を均等に鍛えましょう、という意味のバランスになります。
結論から言うと、これを全面性の原則、と言います。

さて、今回の全面性についてですが、目的となる部位以外を鍛えるのってあまり気乗りしません。
厚い胸板、バストアップを目的としているのにお尻や脚を鍛えるってどうでしょう?

前回の記事で書いた特異性に反するものですよね?

トレーニングの考え方⑤【種類】

ここでの意味は、いくら目的だからと言って特定の部位ばかりトレーニングしていると、全身像を見た時に、非常にアンバランスな、カッコよくない体型になりがちです。
加えてバランスを欠いた体型は日常生活やスポーツ動作において、特定の箇所に負担を集中させる結果を招きますので、怪我に繋がります。

トレーニング結果でありがちなのが、例えばダイエットで5キロ体重を落とす事を目的としていた人が、頑張って達成したにも関わらず、「思ったほど変わってない」
「何かイメージと違う」なんて事があります。

それはトレーニングのバランスが偏った結果、全体像を見た時に理想と現実のギャップが産まれていた事によります。

何故そうなるのか。
先程の5キロダイエットを例にとると、理想体型としてイメージしているものがあるはずで、単純に数字だけを追った結果イメージから外れた、と言う事になります。

トレーニングには特異性がありますので、その場合、例えば腕は引き締めて、バストはアップしたい
ヒップラインは整えて、ウエスト周りは減らしたい
など、部位別に考えると、全身をくまなく減らしたい、とはならないケースが多いです。

また単純に上半身だけで5キロ落として、下半身そのまま、って言うのもカッコよくないですよね。
多分、いや絶対不満の残る結果になると思います。



やるなら未映え良く、その為には全身バランスを整えながらトレーニングをする事が大事になります。

二の腕を引き締めたい!としても腕は肩の筋肉に繋がっているので、肩周りまでやらないと、おそらくイメージ通りにはなりません。

全面を均等にバランスよく!です。