体調管理①

身体を大きくしたいにしろ、引き締めたいにしろ

◆運動する
◆食事をする
◆休息をとる

この3つは大事な要素で、どれもバランスよく行うことが必要です。

運動の頻度が高ければ、それだけ疲労は蓄積されます。
蓄積された疲労はパフォーマンスを低下させるだけではなく、筋断裂や疲労骨折など傷害につながります。

食事は身体を作る栄養素の摂取として必要で、食べ過ぎてもいけませんし、食べなさ過ぎてもいけません。
最近は1日1食が良いとか、朝は食べろとか食べるなとか色々言われてますが、普段の生活、並びに目的に沿った身体づくりに必要な分の栄養素をしっかり摂取すれば
別に1食だろうと、5食だろうと構わないと思います。

身体は休息(睡眠)の時に作られます。
運動によって傷んだ身体は、休息時に必要な栄養素を用いて回復させてくれます。
回復の際は以前よりも強い身体になろうとします。



休息を削れば蓄積された疲労は取れませんし、食事を必要以上に制限すれば、身体を作る栄養が不足して身体への負担が増し、日常生活に支障が出るような事態にもなります。
勿論、運動のし過ぎも良くありません。

運動したら
食べる
休む

基本的なものですが、これらは大事なポイントです。

番外編
スパルタンレースまであと1週間程
本日はファスティングデイとして、食事の誘惑に晒されながら過ごしてきました。
これからグリコーゲンローディングの準備に入ります。
トレーニングはあと数日追い込みたいのですが、めっちゃ天気悪いですね。。。



糖質悪?②【経験】



主食は納豆、野菜
根菜食べず、葉物は選び、餃子、シュウマイは皮を剥ぐ
ドリンクは水かお茶

かろうじて摂取していた分は、トレーニング後と寝る前のプロテイン

この生活を6ヶ月

当時の体脂肪率は高くても8%

ただし、トレーニングパフォーマンスは低下していたと思います。
扱える重量が低下していた時期です

疲れやすい

集中力がない

体臭くさい

目が黄色

たしかに身体は引き締まっていましたが、
カッコいい身体かと言われれば、そうではなかったと思います。
身体に張りはなかったかなと。

もっとやりようはあった

今でこそ思えば、ではあります。

五感は研ぎ澄まされていました。
特に匂いに敏感。

ファミレスの前を歩くと匂いを感じました。
ハンバーグやチキンの匂いを感じますか?

飢えると感じるんです。

それなりに食べていましたが、とことん糖質をカットすれば飢えのような状況になるのでしょう。



いきなり糖質をガッツリ食べると血糖値の上昇
結果脂肪に転換しやすい

準備として、お水をコップ1杯飲むとか、食物繊維質を摂取するとか栄養補給の順番とか、食べ合わせとか工夫で「ストレスがない」ダイエットの為の栄養補給が出来ると思います。

最近は遺伝子検査キットが簡易的に行えますので、
自分に合う、合わない食材が分かるようになっています。

こういったものを利用する事で食べ物のストレスを極力抑えることは出来ると思います。

何でも食べ過ぎはいけません。

スポーツドリンク含めて糖質が〜と言う前に
食卓に糖質ばっかり並んでないか見直す事が必要だと思います。

月並みですが、栄養はバランス良く、はやっぱり基本です。

タンパク質
炭水化物(糖質)
脂質

これらをバランスよく摂取する事が大事です。