体調管理⑤

休むこともトレーニング

20年以上前に高校の部活の顧問に言われた言葉です。

今思えば、その顧問中々休み作らなかったくせに、何都合のいい事言ってたんだ?と思います。笑

間違いなく今の時代なら体罰問題になっていました。

良いか悪いかは別にして、今は部活も週2日は休みのところもあるようです。

さて、前回身体は休んでいる時に作られると書きました。

体調管理④

トレーニングをすると細かい単位ですが筋肉の繊維はダメージを負います。
このダメージを身体を休めて、栄養とって回復させると、以前より強い状態で回復します。

この回復を

超回復

と言います。

強いまんまなら良いのですが、そうも上手いことはいかず、強い状態まで回復後はまた、以前の状態に戻ってしまいます。

休みすぎてもダメ、という事です。

ダメージの程度によりますが、身体は一般的に24〜48時間かけて回復します。

身体が軽くなった、筋肉痛が取れた、なんて時に間を空けず、トレーニングを行う

この繰り返しで身体を強くしていきます。

そうすると身体に負荷をかけるトレーニングは

毎日やる必要がない

とも言えます。

まぁこれはプログラムの組み方にもよります。

例えば

今日は腕だけのトレーニング
明日は腹筋
明後日は脚

というように部位で分けてスケジュールを組めば毎日トレーニングを行っても身体は部分的に回復します。

トレーニングが好きになって習慣化された方は、このようなスケジュールで行う事が多いかと思います。

大事なことは

続ける

事ですので、自分の出来る範囲から広げていけばOKです。

但し、前回のトレーニング日から間が空けば、せっかく強くなった身体は元に戻ります。

勿体無いですよね。

週1回のトレーニングよりは週2回

でも毎日やる必要もない
※身体に負荷をかけるもの
むしろ逆効果

焦ってもすぐに結果は出てこないので、トレーニングを入れるところと、しっかり休むところのメリハリをつけましょう!

気分転換も大事です。

休むのもトレーニング!



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