体調管理②

体重67.9
レースまであと4日

相変わらずスパルタトレーナーにしごかれてます。
533A07EC-30B5-4E99-9BBD-E398C1D811A1

目標体重が67kg台でしたので、クリアしてレースに臨む見通しが経ちました。

体力を増強するために先週追い込みをかけていましたので、バテないためにしっかり栄養も取りました。
その為68.1kg程にした体重が70kgになっていましたが、特に気にすることなく過ごしていました。

運動量の調整と食事のコントロール(カロリーコントロール)で軽く2〜3kgは変わりますからね。

胃腸を休める為のファスティングを週末に実行
軽く3kg減

しっかり腸内洗浄も出来ました。
2〜3日行おうと思っていましたが、1日で良かったようです。笑

やはり水分補給は大事です。
意識的に2Lは補給しています。
※水とは言え取りすぎには注意


計画通りファスティング後にグリコーゲンローディングに突入し、コンディションを整えます。

さて、ファスティングですが、どこかで聞いたことがあるかもしれません。

簡単に言うと
断食、絶食 の事です。

但し何も飲み食いしてはいけませんよ!
水だけしか摂取してはいけませんよ!

と言うようなキツイものではなく、多少食べても大丈夫なものです。
食べる代わりに酵素ドリンクを飲む!とか低カロリーのプロテインを飲むとかが多いような気がします。
大体摂取カロリーは400kcal前後ですかね。



400kcalと言うと
コンビニのおにぎりが170kcal前後ですかね。
値段も他と違うボリュームあるものだと200kcalを超えます。

コロッケサンドイッチなど揚げ物を挟んでいるものは軽く400kcalを超えてきます。

ファスティングは
●腸内環境を整える
●ダイエット
●デトックス/排泄

これらが主な効果になります。

閲覧するサイトによっては
●肌荒れを整える
●人生変わる
●前向きな考えになれる

みたいな事を効果に加えています。
※こちら理屈もきちんと書いていますが、私はそんな目的はないですし、正直どちらでも良い事だと思ってます。

私がファスティング実行するときは大抵
●腸内環境を整える
●排泄

が主な目的になります。



これら2つは繋がっているのですが、簡単に言えば

普段食べる事で酷使している内臓機能を休ませて
また元気に働いてもらう状況を整えよう!
普段体内で生成され、使われ過ぎている酵素をしっかり貯める!

酵素とは

食べ物の消化や、代謝、(毒素の)排泄、免疫向上などに使われるもの。
食物にも含まれているもので、体内で生成される量は個別で決まっている。

そして腸内の大掃除をして、古い便などない状態にしてキチンと栄養を吸収できる環境を作ろう!
ポッコリお腹の解消にもなりますが、栄養吸収を阻害するようなものは外に出す

キチンと栄養を吸収してコンディションを整える為に必要なものですね。

たっぷり70分!エステ体験【エルセーヌ】



ちなみにファスティング中は
◆糖質(特に小麦粉など粉系は)
◆乳製品
これらの摂取は極力控えましょう。
ってかダメなものですね。

理由は腸内環境を整える事が出来ないからですね。
荒れる一方です。

◆加熱食品
こちらはほぼほぼ酵素は含まれません。
酵素はタンパク質なので熱に弱く、加熱されればタンパク質は壊れます。
なのでこれらもダメなものですね。

無理なく、なんなら3食のうち2食を変える、なんてとこから始めても良いかと思います。

気楽にできる事が良いところですね。

食べ過ぎている、飲み過ぎている身体を労わる意味でもやってみて良いですね!

話が酵素になりつつあるので、ここまでにしたいと思います。
私はファスティング後はキチンと栄養を摂ってパワーを120%充電するグリコーゲンローディングに入ります。
その辺りもレース前に触れたいと思います。

自動洗浄機能付きでお手入れ簡単な最新型水素水サーバー



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です