自宅でのトレーニング


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ジムとは違い出来ることは限られますが、専門器具も今はホーム製品が割と低価格で手に入りますし、金銭に余裕があれば、インテリアとして成立するデザインのものもあります。

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基本的には自分の身体をそのまま負荷にしたトレーニングが主になります。

ここでは外を走るということを除いた、あくまでも家の中でのトレーニングについて書きます。

私の家ではパーソナルトレーニングを行うこともある為

ダンベル5kg〜10kg
トレーニングボール(鉛玉)2kg
トレーニングチューブ
腹筋ローラー
ヨガマット
ストレッチマット
バランスボール
スモールボール

が、あります。

その他
ラダー
カラーコーン

を所持しています。

あと使えるツールとしては

タオル

が汗拭きだけでなく、トレーニングツールとしても使えます。

トレーニングツールをお持ちの方とさほど変わりはないでしょう。

うちにはタオルしかないよ、という方も多いと思います。

これだけのラインナップを見ると如何でしょうか?
辛そうなツールに見えますか?

もちろん、しっかり行えばどれもキツイトレーニングになりますが、出来そうもない、という印象を抱くものはないんじゃないでしょうか。

つまり、
自宅でのトレーニングは負荷が軽い
ということです。

それでもプログラムを工夫する事で軽い負荷を補うことは多少出来ますし、十分汗はかきます。

ですが、どうしたって元々の負荷が軽い事実は変わりませんので、

身体を大きくしたい!

という目的の方にとっては特にですが、トレーニング効果はジムよりは薄いものになります。

運動不足解消
ストレス解消
健康管理
柔軟性向上
身体の引き締め
障害予防
スポーツパフォーマンス向上

この辺りが自宅トレーニングで行えるところでしょう。

中でも
障害予防
柔軟性向上
スポーツパフォーマンス向上

この3つは日課として自宅で取り組んでおいて良いものです。

ただ欠点

いつでも出来る感が

やらなくちゃ!!

という意識を奪います。

ジムに行けば、いやが応にもトレーニングしますよね?
トレーニングをするという目的があってジムに行くからです。

自宅だとそれがない

私のトレーニングを受けてくださっている中には
ママさんグループもあります。
お茶会のついでにトレーニングしてます。
1人だとやらないけど4人なら?

グループだと意思を共有できるので、トレーニングも頑張れます。
家族で一緒にトレーニング出来ると良いですね!

私の見てる範囲にはなりますが、ある種例外として自発的に自宅トレーニングを行う人もいます。
ゴルファーです。

リビングで
畳で
パターをコロコロコロっ

練習してません??

私のトレーニングジャンルの一つにゴルファーのトレーニングがあります。
主に障害予防、18h乱れないアドレス姿勢づくり
安定した飛距離、最大飛距離の向上です。

これらは自宅でもトレーニングを行えます。

どんな内容か、、、

これは
to be continued 笑

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